การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เพื่อป้องกันอาการแพ้ท้อง
สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องที่สำคัญมาก ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เลยนะคะ นั่นก็คือ อาการแพ้ท้อง หรือที่หลาย ๆ คนเรียกว่า Morning Sickness ที่ทำให้คุณแม่ใหม่ๆ หลายคนรู้สึกไม่สบายตัวในช่วงที่ตั้งครรภ์
แน่นอนว่าอาการแพ้ท้องนั้นสามารถสร้างความไม่สบายใจได้ แต่เราสามารถทำให้มันดีขึ้นได้ด้วยการ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร มาลองดูวิธีการที่ทำให้การรับประทานอาหารสนุกและช่วยลดอาการเหล่านี้กันค่ะ!
- เลือกอาหารเบา ๆ
ในช่วงที่คุณแม่มีอาการแพ้ท้อง ควรเลือกรับประทานอาหารที่เบา ๆ และย่อยง่าย เช่น:
- ข้าวต้ม หรือ ข้าวซ้อมมือ
- ผลไม้ เช่น กล้วย หรือแอปเปิ้ล
- ขนมปังปิ้ง หรือติ่มซำที่ไม่มันมาก
อาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกอิ่มและไม่หนักท้อง จึงช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ค่ะ
- รับประทานอาหารทีละน้อย
แทนที่จะรับประทานมื้อใหญ่ ๆ ลองแบ่งการรับประทานอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งขึ้น เช่น ทุก 2-3 ชั่วโมง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอแล้ว ยังช่วยลดโอกาสเกิดอาการคลื่นไส้อีกด้วยค่ะ
- หลีกเลี่ยงกลิ่นที่ทำให้รำคาญ
บางครั้งกลิ่นของอาหารสามารถกระตุ้นให้อาการแพ้ท้องแสดงออกมาได้ ดังนั้นคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นฉุนหรือจัดจ้าน เช่น:
- หอมใหญ่
- อาหารที่มีรสจัด
-
อาหารทอดที่มีกลิ่นแรง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ แต่ควรทำให้เป็นนิสัยที่จะดื่มน้ำทีละน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงการรู้สึกอิ่มหรือแน่นท้องจนเกินไป อาจเลือกดื่มน้ำเปล่าสะอาด หรือชาน้ำผลไม้ที่ไม่หวานมาก ก็ช่วยได้ค่ะ
- สังเกตและปรับเปลี่ยน
ไม่ต้องกลัวที่จะทดลองและสังเกตว่าอาหารไหนที่ทำให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง ลองบันทึกสิ่งที่รับประทานในแต่ละวัน เพื่อติดตามและอนาคตจะได้หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เหมาะสมค่ะ
สรุป
การแพ้ท้องอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการดูแลสุขภาพ เราสามารถทำให้การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานและมีความสุขได้ค่ะ พร้อมที่จะเป็นคุณแม่ที่แข็งแรงแล้วหรือยัง? สู้ ๆ นะคะ!
