เทคนิคการทำงานแบบฟิตเนส: เปลี่ยนการทำงานว่างๆ ของคุณเป็นกิจกรรมที่แข็งแรง
ในยุคที่เราใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์และมือถือมากขึ้น การนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้ร่างกายของเราไม่มีการเคลื่อนไหวเพียงพอ แต่ว่าวันนี้เรามีเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกิจกรรมฟิตเนสในระหว่างวันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ! มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
- สร้างกิจวัตรการเคลื่อนไหว
การตั้งเวลาให้ออกจากที่นั่งของคุณทุกๆ 30 นาที หรือชั่วโมงหนึ่งครั้ง เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงเครียด. คุณสามารถ:
- ยืดเหยียด: ยืดแขน ขา และหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวบ้าง
-
เดินรอบๆ ห้อง: เก็บหนังสือ หรือไปดื่มน้ำ new
- ใช้เก้าอี้ที่เป็นมิตรกับการออกกำลัง
เปลี่ยนจากเก้าอี้ธรรมดามาใช้เก้าอี้บอล หรือเก้าอี้นั่งแบบยืน เพื่อเรียกพลังงานและทรงตัวของร่างกาย การนั่งบนเก้าอี้บอลช่วยให้คุณต้องปรับแต่งร่างกายมากขึ้น ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทำงาน
- ทำงานพร้อมกับการออกกำลัง
หากคุณมีการประชุมหรือโทรศัพท์ที่ต้องการคุย ลองยืนหรือเดินไปด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเครียดและยังได้เคลื่อนไหว
-
กิจกรรมระหว่างการประชุม: ยืน หรืออาจจะไปที่สวนในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ได้ ความสดชื่นจากธรรมชาติก็ช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
- ใช้การทำงานแบบ HIIT
ให้คุณลองใช้เทคนิคการออกกำลังที่ชื่อว่า HIIT (High-Intensity Interval Training) การตั้งเวลาเป็นช่วงๆ ทำงานหนักในช่วงเวลาสั้น จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและเหนื่อยน้อยลง
-
เช่น: ทำ "15 วินาที" ของการมีกระดานให้ได้เอนตัว ไปที่ครุยในออฟฟิศ
- อาหารเพื่อพลังงาน
อย่าลืมเลือกอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต หรือถั่ว เพื่อลดอาการเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังให้กับการทำงาน จะเห็นว่ากิจกรรมสนุกๆ นั้นสามารถทำได้ในการทำงานด้วย!
สรุป
การพัฒนาสุขภาพในที่ทำงานไม่จำเป็นต้องทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับกำลังไปฟิตเนส ทุกขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำในระหว่างวันสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ สนุกกับการทำงานและทำให้ร่างกายยังคงเคลื่อนไหว! เริ่มเปลี่ยนแปลงในวันนี้แล้วคุณจะรู้สึกดีทั้งกายและใจ!
ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้และดูว่า ชีวิตการทำงานของคุณนั้น จะเปลี่ยนไปอย่างไร!
