วิธีการผ่อนคลายมือและนิ้วที่ล็อค ทำได้ง่ายๆที่บ้าน
สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการผ่อนคลายมือและนิ้วที่ชอบล็อคกันค่ะ หลายๆ คนมักจะประสบปัญหามือและนิ้วตึงเครียดจากการทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือการทำงานซ้ำๆ ซึ่งอาจทำให้เราไม่สบายตัวได้ วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ!
-
ยืดเส้นยืดสาย
วิธีที่ 1: ยืดนิ้ว
- ขั้นตอนที่ 1: ยืนหรือ นั่งให้สบาย
- ขั้นตอนที่ 2: ยกมือของคุณขึ้น โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ขั้นตอนที่ 3: ใช้นิ้วมืออีกข้างดันนิ้วมือที่ยกขึ้นให้ยืดออกไป (ทำทีละนิ้ว)
- ขั้นตอนที่ 4: รู้สึกถึงการยืดตัวของกล้ามเนื้อ แล้วค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที
วิธีที่ 2: ยืดข้อมือ
- ขั้นตอนที่ 1: ยืนหรือ นั่งให้สบาย
- ขั้นตอนที่ 2: ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นและงอข้อศอกให้สร้างมุม 90 องศา
- ขั้นตอนที่ 3: ใช้นิ้วมืออีกข้างจับมือที่ยกขึ้นแล้วดึงเบาๆ ไปข้างหลัง
- ขั้นตอนที่ 4: ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วสลับมือค่ะ
-
นวดมือ
การนวดมือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจุดที่มีความตึงเครียด!
- ใช้มืออีกข้างหนึ่งในการกดเบาๆ บนฝ่ามือและนิ้วมือ
- ใช้ปลายนิ้วกลิ้งผ่านผิวหนังที่จะรู้สึกตึงหรือเจ็บ
-
เริ่มจากฝ่ามือไปจนถึงนิ้วมือ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที
- ใช้ลูกบอลนวดมือ
ถ้าหากคุณมีลูกบอลนวดมือ (หรือแม้แต่ลูกบอลเทนนิส) ก็สามารถใช้ได้ค่ะ
- วางลูกบอลลงบนโต๊ะหรือพื้น
- ใช้ฝ่ามือกดลูกบอลและกลิ้งมันไปมา
-
ทำซ้ำไปมาจนรู้สึกผ่อนคลาย แค่นี้มือของคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ!
- ออกกำลังกายเบาๆ
การทำกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในมือและนิ้วของคุณ
-
แนะนำให้เดินประมาณ 10-15 นาที หรือจะทำการยืดตัวก่อนไปทำกิจกรรมอะไรอื่นๆ
- ใช้น้ำอุ่น
-
เตรียมอ่างน้ำอุ่น เติมน้ำอุ่นลงไป
-
แช่มือของคุณในน้ำอุ่นประมาณ 10-15 นาที จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้รู้สึกดีขึ้นมากค่ะ
สรุป
การดูแลมือและนิ้วของเราเป็นสิ่งที่สำคัญมาก อย่าลืมให้เวลากับตัวเองบ้างเพื่อลดความตึงเครียดและสร้างความสุขค่ะ หวังว่าทุกคนจะลองทำตามกันดูนะค่ะ ถ้าคุณมีวิธีอะไรดีๆ ก็แชร์กันในคอมเมนท์ได้เลย!
