เจาะลึก: ทำไมกล้ามเนื้อของเรามักจะอักเสบหลังการออกกำลังกาย?
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำเพื่อสุขภาพที่ดี แต่หลายคนคงเคยสัมผัสกับอาการกล้ามเนื้ออักเสบหลังจากออกกำลังกายกันมาไม่น้อย เมื่อเห็นคนอื่นออกกำลังกายอย่างแข็งแกร่ง เราอาจสงสัยว่า “ทำไมกล้ามเนื้อเราถึงเจ็บและอักเสบแบบนี้นะ?” มาลองทำความเข้าใจกันเถอะ!
ความหมายของอาการกล้ามเนื้ออักเสบ
ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับคำว่า "กล้ามเนื้ออักเสบ" กันก่อน อาการนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเราใช้กล้ามเนื้อมากกว่าที่เคยหรือพบกับการฝึกที่หนักขึ้น อาการจะเกิดขึ้นภายใน 24-48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย โดยจะมีอาการปวด แสบและบวมในกล้ามเนื้อ
เหตุผลที่กล้ามเนื้ออักเสบหลังออกกำลังกาย
-
การบาดเจ็บเล็กน้อย
การออกกำลังกายหนัก ๆ ทำให้เกิดการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ให้แข็งแรงขึ้น -
การหลั่งสารเคมี
เมื่อมีการบาดเจ็บจะทำให้ร่างกายมีการส่งสารการอักเสบเช่น โปรตีนที่เรียกว่า "ไซโตไคน์" เพื่อทำให้เกิดการฟื้นฟู แต่ในช่วงแรกอาจทำให้รู้สึกเจ็บปวด -
การปรับตัวของร่างกาย
ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องปรับตัวเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมได้ดีขึ้น การอักเสบเป็นสัญญาณว่าเรากำลังสร้างกล้ามเนื้อใหม่ การกระตุ้นนี้จะส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในระยะยาววิธีการลดอาการอักเสบ
-
พักผ่อนให้เพียงพอ
การให้เวลากล้ามเนื้อได้พักผ่อนจะช่วยให้การฟื้นฟูเร็วขึ้น และป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต -
การประคบเย็น
ใช้บรรเทาอาการบวม และบรรเทาความเจ็บปวดในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังจากการออกกำลังกาย -
การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น -
โภชนาการที่เหมาะสม
รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา หรือธัญพืช เพื่อช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่สรุป
กล้ามเนื้ออักเสบหลังจากการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องน่ากลัว มันเป็นสัญญาณของการที่ร่างกายกำลังปรับตัวและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ที่แข็งแรงกว่าเดิม การเข้าใจถึงสาเหตุและการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมจะสามารถส่งผลให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในอนาคต
ให้กำลังใจตัวเองและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวนะ!
