สาระน่ารู้

อย่าประมาท! ตรวจสอบการเตรียมตัวสัปดาห์ก่อนวิ่งระยะไกล การวิ่งระยะไกลเป็นกิจกรรมที่ต้องการการเตรียมตัวที่ดี เพื่อให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และสามารถทำได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ดังนั้นในสัปดาห์ก่อนวันแข่งขัน เรามาดูขั้นตอนสำคัญที่ต้องใส่ใจในการเตรียมตัวกันดีกว่าครับ! ตรวจสอบสภาวะร่างกาย หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบาย ให้ปรึกษาแพทย์หรือโค้ชก่อนที่จะแข่งขัน หากคุณรู้สึกฟิตและพร้อมแล้วก็ดีใจด้วย! แต่อย่าลืมให้เวลาแก่ร่างกายในการฟื้นฟูนะครับ วางแผนการฝึกซ้อม ในสัปดาห์นี้ ควรจะเป็นการฝึกซ้อมที่เบาลง เพื่อลดความเครียดให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน 2-3 วันก่อนวันแข่งขัน ให้เน้นวิ่งเบา ๆ และทำคูลดาวน์ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟู โภชนาการที่เหมาะสม อาหารที่คุณบริโภคในสัปดาห์นี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการวิ่งอย่างมาก ควรเน้นคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวธัญพืช หรือพาสต้า เพื่อให้พลังงานกับร่างกาย รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ…

ไขปริศนาอัลไซเมอร์ ที่คุณควรรู้ และวิธีที่คุณทำได้เพื่อป้องกัน อัลไซเมอร์คืออะไร? อัลไซเมอร์ (Alzheimer's disease) เป็นโรคทางระบบประสาทที่ส่งผลกระทบต่อความจำและการคิด รวมถึงพฤติกรรมและอารมณ์ของผู้ป่วย โดยโรคนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่สำคัญของโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอัลไซเมอร์เกิดขึ้นจากการสะสมของโปรตีนที่เรียกว่า เบต้า-อไมลอยด์ และ ทาอู ในสมอง ทำให้การสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทเสื่อมลง อาการของอัลไซเมอร์ อัลไซเมอร์มักจะแสดงอาการออกมาในช่วงเวลาหลายปี ซึ่งเริ่มต้นจากอาการเล็กน้อย เช่น ลืมสิ่งของ เข้าใจผิดเรื่องเวลาหรือสถานที่ มีความยากลำบากในการพูดหรือเขียนคำ เมื่อโรคดำเนินไป อาการจะเริ่มรุนแรงขึ้น เช่น สูญเสียความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวัน พฤติกรรมเปลี่ยนแปลง, ความกังวลหรือหงุดหงิด ปัจจัยที่ทำให้เกิดอัลไซเมอร์…

คุณจะเลือกลดไขมันด้วยพริกไทยดำหรือไม่? สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้เรามาพูดคุยกันเกี่ยวกับพริกไทยดำกันเลยดีกว่า หลายคนอาจจะสงสัยว่าพริกไทยดำมีประโยชน์อะไรบ้าง และมันสามารถช่วยในการลดไขมันได้จริงหรือเปล่า? มาหาคำตอบกันเถอะ! พริกไทยดำคืออะไร? พริกไทยดำ (Black Pepper) เป็นเครื่องเทศที่นิยมใช้กันทั่วโลก โดยเฉพาะในอาหารไทย ที่มีรสชาติเผ็ดร้อนและมีกลิ่นหอม ซึ่งนอกจากจะทำให้อาหารอร่อยขึ้นแล้ว พริกไทยดำยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น พริกไทนิน (Piperine) ที่มีคุณสมบัติในการช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดการสะสมไขมันในร่างกาย ประโยชน์ของพริกไทยดำ ช่วยเร่งการเผาผลาญ: พริกไทยดำสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายได้ ซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกิน ลดความอยากอาหาร: มีงานวิจัยบางฉบับที่ชี้ว่า พริกไทยดำสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหาร ทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทานจุกจิกระหว่างวันได้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ: พริกไทยดำมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง และช่วยดูแลสุขภาพโดยรวม…

หากต้องการสุขภาพที่ดีถึงที่สุด ควรกินเจตลอดจนไม่กินเนื้อสัตว์หรือไม่? การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ แต่เมื่อพูดถึงการเลือกรับประทานอาหาร หลายคนอาจสงสัยว่า “การกินเจ” หรือการไม่กินเนื้อสัตว์นั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหรือไม่ มาลองหาคำตอบกันดีกว่า! อะไรคือการกินเจ? การกินเจ คือการเลือกอาหารที่ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในระยะเวลาที่กำหนด โดยเฉพาะในช่วงเทศกาล เช่น วันสารทจีน หรือจะเป็นการกินเจตลอดทั้งปี ซึ่งแน่นอนว่าอาหารจะเน้นไปที่พืชผักและธัญพืชเป็นหลัก ผลดีของการกินเจ การลดความเสี่ยงต่อโรค การกินผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง น้ำหนักตัวที่ลดลง อาหารเจมักมีแคลอรี่น้อยกว่าการทานเนื้อสัตว์ ดังนั้นการกินเจอาจช่วยให้รักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันการเจ็บป่วย ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น แต่การกินเจก็อาจมีข้อควรระวังเช่นกัน:…

แปลงร่างเป็นเวอร์ชั่นดีที่สุดของคุณด้วยดีเปลี ในยุคที่ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว การแปลงร่างเพื่อเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วย ดีเปลี (DPLi) คุณสามารถทำได้! มาร่วมกันสำรวจวิธีการที่ดีเปลีช่วยให้คุณก้าวข้ามขีดจำกัดเดิม ๆ และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่กันเถอะ ดีเปลี คืออะไร? ดีเปลีเป็นเทคโนโลยีที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ และความรู้สึก เปรียบเสมือนเครื่องมือที่ส่งเสริมให้คุณค้นพบศักยภาพที่ซ่อนอยู่ภายในและสร้างสรรค์เวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณ ทำไมต้องเลือกดีเปลี? เข้าถึงง่าย: ดีเปลีมีแพลตฟอร์มออนไลน์ที่ให้บริการอย่างสะดวกสบาย คุณสามารถเข้าใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา หลากหลายโปรแกรม: ไม่ว่าคุณจะต้องการพัฒนาทักษะในการทำงาน ลดน้ำหนัก หรือพัฒนาศักยภาพทางสมอง ดีเปลีมีโปรแกรมตอบโจทย์ทุกความต้องการ การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ: ทีมงานที่ประกอบด้วยนักวิจัยและเทรนเนอร์มืออาชีพ พร้อมที่จะให้คำปรึกษาและช่วยเหลือคุณในทุกขั้นตอน วิธีเริ่มต้นใช้งานดีเปลี ลงทะเบียน:…

การฝึกแข็งแรงร่างกายและจิตใจกับการฝึกกล้ามเนื้อ Core ในยุคนี้ที่การใส่ใจสุขภาพได้รับความนิยมมากขึ้น การฝึกออกกำลังกายจึงไม่ใช่แค่การยกน้ำหนักหรือวิ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อ Core ซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้กันเลยทีเดียว วันนี้เราจะพูดถึงการฝึกแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจจากการฝึกกล้ามเนื้อ Core กันครับ ทำไมกล้ามเนื้อ Core ถึงสำคัญ? กล้ามเนื้อ Core เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่กลางลำตัว ซึ่งประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้านข้างหลัง และกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการเคลื่อนไหวของร่างกายทุกแบบ ไม่ว่าจะเป็นการยืน เดิน หรือแม้กระทั่งการนั่งในท่าทางที่ถูกต้อง ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกกล้ามเนื้อ Core ปรับปรุงท่าทาง: การฝึก Core จะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและแข็งแรง ทำให้ท่าทางดีขึ้น…

ผู้ปกครองควรรู้! ยาแก้ท้องเสียสำหรับเด็กในทุกสถานการณ์ การดูแลสุขภาพของเด็กเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่อพวกเขาป่วยหรือมีปัญหาสุขภาพ เช่น ท้องเสีย ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่ไม่สบายใจสำหรับทั้งเด็กและผู้ปกครอง เราจะพูดถึงยาแก้ท้องเสียสำหรับเด็กในทุกสถานการณ์ เพื่อให้คุณพร้อมรับมือได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย ทำความเข้าใจกับอาการท้องเสีย ก่อนที่เราจะมาพูดถึงยา เราควรรู้ก่อนว่า อาการท้องเสีย คืออะไร บางทีเด็กอาจมีอาการท้องเสียจากหลายสาเหตุ เช่น การติดเชื้อโรคจากการกินอาหารไม่สะอาด การแพ้โปรตีนในนมหรืออาหาร หรือแม้แต่จากความเครียดในชีวิตประจำวัน อาการที่พบบ่อย ถ่ายเหลวหรือถ่ายบ่อย ปวดท้อง คลื่นไส้ มีไข้ต่ำ ยาแก้ท้องเสียสำหรับเด็ก ยาอิเล็กโทรไลต์ สำหรับเด็กที่มีอาการท้องเสีย การให้ ยาชดเชยการขาดน้ำ หรือ…

คำแนะนำการบริหารจัดการสุนัขที่ชอบทะเลาะกัน การมีสุนัขที่ชอบทะเลาะกันอาจทำให้คุณรู้สึกท้าทาย แต่ไม่ต้องห่วง! วันนี้เรามีคำแนะนำดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งทำให้สุนัขของคุณมีความสุขและปลอดภัย รู้จักพฤติกรรมของสุนัข ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับสุนัขที่ชอบทะเลาะกัน คุณควรต้องทำความเข้าใจพฤติกรรมของพวกเขา สุนัขอาจทะเลาะกันเพราะหลายสาเหตุ เช่น: การแข่งขัน: สุนัขอาจรู้สึกว่าต้องต่อสู้เพื่อแข่งขันในพื้นที่หรือความสนใจ ความเครียด: สุนัขที่รู้สึกเครียดหรือถูกกระตุ้นอาจแสดงออกมาด้วยการต่อสู้ ปฏิสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม: บางครั้งการเล่นที่แรงเกินไปอาจกลายเป็นการทะเลาะกันได้ สร้างบริบทที่เหมาะสม การตั้งสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการทะเลาะกันได้: ใช้เชือกจูง: ในช่วงที่มีการพบปะกับสุนัขตัวอื่นให้ใช้เชือกจูง เพื่อควบคุมพฤติกรรม ตั้งขอบเขต: สอนสุนัขให้รู้ว่าเมื่อไหร่ที่พวกเขาควรอยู่สงบและไม่ทะเลาะกัน สร้างพื้นที่ส่วนตัว: ให้แต่ละสุนัขมีพื้นที่ส่วนตัวที่พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงกันได้เมื่อต้องการ ฝึกพฤติกรรมที่เหมาะสม การฝึกสุนัขเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้พวกเขาเป็นมิตรกับสุนัขตัวอื่น: ใช้รางวัล:…

รู้รวดเร็ว! วิธีสร้างนิสัยขับถ่ายเฉพาะที่ให้สุนัข การฝึกสุนัขให้ขับถ่ายเฉพาะที่ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด! เรามีเทคนิคและเคล็ดลับที่ทำให้การสร้างนิสัยนี้ง่ายและสนุกสนาน สำหรับเจ้าของสุนัขทุกคนที่ต้องการให้สุนัขของตนขับถ่ายในพื้นที่ที่กำหนด ลองทำตามขั้นตอนที่เราแนะนำกันเลย! กำหนดพื้นที่ขับถ่าย ก่อนอื่นเลย คุณต้องเลือกพื้นที่ที่ต้องการให้สุนัขขับถ่าย เช่น บริเวณสนามหญ้า หรือมุมเฉพาะในสวน รักษาพื้นที่ที่กำหนดให้สะอาดและไม่มีสิ่งกีดขวาง สร้างตารางเวลา ⏰ สุนัขจะรู้สึกดีเมื่อมีความสม่ำเสมอ ตั้งเวลาพาไปขับถ่ายประมาณ 3-4 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะเมื่อตื่นนอน, หลังมื้ออาหาร และก่อนนอน ทำให้สุนัขรู้ว่าต้องขับถ่ายในเวลาที่กำหนด ใช้คำสั่งเฉพาะ ใช้คำสั่งเช่น “ไปขับถ่าย” หรือ “ทำธุระ” เมื่อถึงบริเวณที่กำหนด เมื่อสุนัขขับถ่ายสำเร็จ…

ทางเลือกสุขภาพยั่งยืน: โปรตีนจากพืชหรือโปรตีนจากสัตว์ การเลือกโปรตีนที่เราจะบริโภคในแต่ละวันเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา รวมถึงสิ่งแวดล้อมที่เรามีการใช้ชีวิตอยู่ด้วย วันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับการเลือกโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์ ว่ามีความแตกต่างและทางเลือกไหนที่เหมาะสมกว่ากัน โปรตีนจากสัตว์ โปรตีนจากสัตว์นั้นได้แก่เนื้อสัตว์, นม, ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ เช่น ชีส และเนย ข้อดีของโปรตีนจากสัตว์คือมันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ซึ่งทำให้เป็นโปรตีนที่ค่อนข้างครบถ้วนและง่ายต่อการดูดซึม แต่การบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปอาจทำให้เกิดไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว ข้อดี: มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน ง่ายต่อการดูดซึม ข้อเสีย: อาจมีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมจากการเลี้ยงสัตว์ โปรตีนจากพืช โปรตีนจากพืชนั้นมาจากอาหารต่างๆ เช่น ถั่ว, ถั่วเลนทิล, เต้าหู้,…